前かがみの作業中に腰がつらくなったら
ココをほぐしてみましょう

前かがみの作業中に腰がつらく（痛く）なったら
どうしてますか？
いったん背すじを伸ばす。
気持ちいいですよね。
姿勢を正して作業ができれば良いのですが
場所の問題であったり、作業の流れの都合などによって
前かがみでやらざるを得ないときもありますよね。
そんなときは合間を見て
今から説明をするやり方でマッサージをしてみてください。
まず、背すじを軽く伸ばします。
両手を開いて両小指をわき腹の下の骨の上にそえます。

両親指をつらい箇所に当て、おへそに向かって
息を吐きながらゆっくりと圧をかけるように押しこんでいきます。（５秒くらい）
息を吸うときに圧をゆっくりと抜いていきます。
この時、ほかの４本の指でしっかりと腰を支えてください。
親指をずらして一番ひびくところを探してみてください。

横のあばら骨（肋骨）の一番下から
背骨までを結んだ線上の中間がおすすめです。
また、家にいる時に疲れた腰をマッサージする場合は
お風呂上りなどに右か左の
ほぐしたいほうを上にして横になり、両膝を曲げます。
上になっているほうの手を先ほど説明した当て方にして

同じように、おへそに向かって押してください。
こうすることで、より深く圧が入ります。
ぜひ、試してみてください。